Силовые тренажеры для разгибания спины

Разгибание спины

— упражнение на целую группу мышц, также известное как «гиперэкстензия». В тренажерах для его выполнения обычно предусматривается так называемая римская скамья — горизонтальная или наклонная скамейка со специальными упорами для ног. Спортсмен ложится на такую скамейку на живот (если поверхность наклонная — головой вверх) и закрепляет ноги в упорах; корпус при этом в исходном положении наклонен вниз, а край скамьи располагается в районе середины бедер, ниже таза. При выполнении упражнения спортсмен поднимает корпус вверх, разгибая спину, за счет чего и обеспечивается основная нагрузка.

Прорабатываемые группы мышц зависят от техники выполнения упражнения, здесь выделяют два основных варианта. Если выполнять гиперэкстензию с прямой спиной — основная нагрузка идет на большую ягодичную мышцу и задние мышцы бедра, если в процессе также сгибать и разгибать спину — к работе подключается мышца, разгибающая позвоночник. В любом случае гиперэкстензия отлично укрепляет опорный аппарат спины, при этом она является очень безопасной и подходит даже для новичков и людей со слабой спиной.