Сравнение Kettler Kinetic F7 vs Finnlo Autark 2200

Наибольший вес спортсмена, который тренажёр способен нормально переносить в течение длительного периода времени (как минимум до окончания гарантийного срока при регулярных тренировках). Выбирать модель для индивидуального использования по этому параметру стоит с некоторым запасом — ведь в ходе тренировок вес может заметно изменяться, причём и в сторону увеличения тоже; а если Вы работаете на наращивание мышечной массы, то ориентироваться стоит не на текущий, а на желаемый вес. А для агрегатов, применяемых в общественных тренажёрных залах, большой максимальный вес особенно важен — ведь пользоваться ими могут люди с довольно массивным телосложением. Ну и в любом случае нельзя превышать ограничение по весу, даже на «пару-тройку килограммов»: не факт, что тренажёр сломается сразу, но нерасчётные нагрузки усилят износ конструкции и могут заметно снизить срок службы изделия, причём поломка может произойти в самый неподходящий момент и привести к травме.

Что касается конкретных значений, то в большинстве современных тренажеров данное ограничение составляет более 150 кг, однако встречаются и исключения — модели на 120 – 150 кг, а то и на 120 кг и менее. Так что полностью игнорировать данный пункт однозначно не стоит.

Минимальный шаг, с которым тренажер позволяет регулировать рабочую нагрузку. К примеру, если этот показатель составляет 2,5 кг, то на агрегате можно выставить 2,5 кг, 5 кг, 7,5 кг и так далее.

Чем меньше шаг регулировки — тем точнее можно выставить нагрузку, тем ниже вероятность, что оптимальный вес окажется между двумя предустановленными значениями. С другой стороны, излишне мелкий шаг также создает больше проблем, чем комфорта, к тому же такая особенность усложняла бы конструкцию и увеличивала бы ее стоимость. Поэтому в большинстве моделей этот параметр составляет от 2 до 10 кг, этот диапазон считается оптимальным по соотношению точности, удобства и общей целесообразности. Изредка встречаются и меньшие значения — до 0,5 кг включительно, а вот бОльшие — крайне редко.

Отметим, что в отдельных тренажерах шаг регулировки может быть разным на разных диапазонах нагрузки. К примеру, вес до 2 кг включительно может регулироваться с шагом в 0,5 кг, далее — с шагом в 1 кг. Для таких случаев в данном пункте указывается минимальный шаг, а дополнительные подробности уточняются в примечаниях.

Упражнения на отдельные мышцы, которые можно выполнять при помощи тренажера. Отличие таких техник от упражнений на группы мышц (см. выше) очевидно уже из названия: они дают ограниченную нагрузку и предназначаются в основном для целевой проработки конкретных мышц.

Список упражнений на отдельные мышцы, встречающихся в современных тренажерах, включает жим от плеч, жим от груди, шраги, баттерфляй, сгибание рук, разгибание рук, сведение рук, разведение рук, вращение торса, скручивания (пресс), отведение бедра, махи ногами, cгибание ног, разгибание ног, жим ногами, приседания, сведение ног, разведение ног, подъем на носки и подъем на дельты. Вот более детальное описание каждого упражнения:

— Жим от плеч. Упражнение на поднятие грузов от уровня плеч; руки при этом располагаются по бокам корпуса. Задейс...твует все три пучка дельтавидных мышц: собственно дельту, трапециевидные мышцы и трицепсы. Упражнение может выполняться и со свободным весом (гантелями), но тренажер с этой функцией позволяет обеспечить правильную, строго определенную траекторию движения рук.

— Жим от груди. Упражнение на перемещение нагрузки от уровня груди в направлении «вперед» (если брать вертикальное положение тела). Жим от груди в тренажерах может выполняться двумя основными способами. Первый вариант — жим штанги лежа на скамье, когда нагрузка движется практически вертикально. Эту функцию имеют все машины Смита (см. «Тип»), однако скамья далеко не обязательно входит в оснащение такого тренажера, нередко ее приходится устанавливать отдельно. Второй вариант предусматривает сидячее (вертикально или с небольшим наклоном назад) положение спортсмена, а рабочая часть тренажера имеет вид двух рычагов, связанных с системой нагрузки. Однако в любом случае такое упражнение направлено прежде всего на развитие большой и малой грудных мышц, хотя в нем (в меньшей мере) задействуются также трицепсы и передние дельты.

— Шраги. Упражнение, в основе которого лежит поднимание плеч с дополнительной нагрузкой при опущенных руках (само название происходит от аглийского shrug — «пожать плечами»). Шраги могут выполняться со свободным весом — гантелями или штангой; поэтому данный тип упражнений по определению указывается для всех машин Смита (см. «Тип»). Однако есть и блочные модели — силовые тренажеры, фитнесс-станции — с такой возможностью; в них за создание нагрузки обычно отвечает система нижних блоков. В целом шраги считаются практически идеальным изолированным упражнением на трапециевидные мышцы.

— Баттерфляй. Оно же «бабочка». Упражнение на сведение рук перед грудью в горизонтальной плоскости (сидя) с нагрузкой. Способствует развитию большой и малой грудных мышц, также воздействует на передние дельтавидные и зубчатые мышцы. Отметим, что термины «баттерфляй» и «сведение рук» не тождественны — баттерфляй является лишь одной из разновидностей упражнений на сведение. Тем не менее, иногда эти термины в описании тренажеров употребляют как синонимы, и даже называют баттерфляем разновидности сведения рук, изначально к «бабочкам» не относящиеся. Подробнее см. ниже.

— Сгибание рук. Упражнение на сгибание рук в локтях с отягощением. В классическом варианте кулак, удерживающий отягощение, располагается горизонтально ладонью вверх, и основная нагрузка идет на бицепс, но возможен и другой вариант хвата — вертикальный (молоточный), направленный в основном на плечелучевую мышцу. Отметим, что скамьи Скотта (см. «Дополнительное оснащение») по определению предназначены для работы на сгибание рук, прежде всего со свободным весом; так что в тренажерах со скамьями Скотта сгибание рук указывается только в том случае, если такой тренажер имеет собственную (обычно грузоблочную) систему нагрузки для этого упражнения и позволяет обойтись без «сторонних» отягощений.

— Разгибание рук. Упражнение на разгибание рук в локтях под нагрузкой. Может выполняться с разным хватом и разными типами снарядов — в частности, горизонтальной рукояткой верхнего блока или канатной головкой (последняя позволяет дополнительно сводить и разводить руки). В любом случае данное упражнение направлено в основном на развитие трицепса; а от конкретной техники выполнения зависит, какая именно часть трицепса сильнее всего будет прорабатываться.

— Сведение рук. Различные упражнения на сведения рук. Одним из таких упражнений является описанный выше баттерфляй, однако этим дело не ограничивается — в тренажерах применяется также сведение рук на кроссовере. Последний вариант предполагает исходное положение, в котором руки находятся по сторонам тела, на уровне плеч или выше, удерживая рукоятки тросового тренажера, а при выполнении упражнения спортсмен сводит руки перед животом. Возможна работа на сведение рук и лежа на скамье, с нижними блоками. В обоих случаях основная проработка идет на большие грудные мышцы.
Отметим, что некоторые производители смешивают понятия «баттерфляй» и «сведение рук». Так что при выборе тренажера с такими возможностями нужно обращать внимание на его оснащение: для баттерфляя используются характерные упоры, а сведение на кроссовере обычно предусматривается в блочных рамах (см. «Тип»).

— Разведение рук. Упражнение на разведение рук с отягощением. Своего рода противоположность описанному выше баттерфляю: схоже по технике выполнения (для этого даже может использоваться один и тот же набор упоров, переключаемый в разные режимы), однако основное усилие направлено в противоположную сторону. Впрочем, техника выполнения разведений рук в разных тренажерах может быть разной: сидя с прямыми руками, с согнутыми руками, либо же лежа. В этих вариантах целевые группы мышц также будут различаться. Так, выполнение упражнения сидя способствует прежде всего укреплению задней части дельтавидных мышц, а также развитию ромбовидной и трапециевидной мышц; а работа лежа нагружает в основном большую грудную мышцу.
Отметим, что данное упражнение (прежде всего лежа) может выполняться и со свободным весом, однако тренажер дает более равномерную нагрузку, с меньшей вероятностью травм.

— Вращение торса. Упражнение на вращение верхней части тела в сидячем положении вокруг вертикальной оси, с отягощением. Большинство тренажеров с данной функцией относятся к специализированной разновидности — торс-машинам (см. «Тип»). А само упражнение задействует почти исключительно один тип мышц — косые мышцы живота; помимо прочего, оно считается очень эффективным для исправления «излишков фигуры» в районе талии. Выполнять такие упражнения можно и со свободным весом (традиционный вариант — гриф штанги на плечах), однако тренажер для этого все же удобнее: он позволяет обойтись без излишней нагрузки на плечи и позвоночник, к тому же не дает инерции при повороте, в отличие от того же грифа.

— Скручивания (пресс). Базовое упражнение для проработки мышц пресса (в основном верхнего). Скручивание с отягощением способствует росту мышц, без отягощения — сжиганию жира. В современных тренажерах могут предусматриваться разные виды оснащения для выполнения этих упражнений. Чаще всего это обычная скамья с упорами для ног, и дополнительные отягощения, при необходимости, нужно брать отдельно; однако может предусматриваться и специальный механизм для создания отягощений — обычно в виде качающегося рычага, который нужно толкать телом при движении на скручивание.

— Отведение бедра. Упражнение на отведение бедра вбок или назад под нагрузкой. Конкретный вариант выполнения зависит от типа тренажера. Так, в глют-машинах, которые изначально созданы для такого упражнения, бедро отводится назад (подробнее см. «Тип»); нагрузка идет преимущественно на ягодицы, большинство таких тренажеров предназначены для изолированной проработки этой группы мышц (хотя есть модели, позволяющие заметно нагружать также икроножные и задние бедренные мышцы). В мульти-хипах нередко предусматривается боковое (латеральное) отведение бедра при прямой ноге; оно имеет схожее назначение, а изменяя положение ног, можно изменять конкретные области ягодичных мышц, на которые приходится наибольшая нагрузка. А среди фитнесс-станций можно встретить модели с приспособлениями, позволяющими тренировать таким способом сразу обе ноги — два упора, которые разводятся в стороны за счет движения бедер.

— Махи ногами. Под этим термином чаще всего подразумеваются махи прямыми ногами вперед-назад с дополнительным отягощением. Это стандартный тип упражнений для мульти-хипов (см. «Тип»), хотя этим дело не ограничивается, и подобный способ работы может предусматриваться и в других разновидностях тренажеров. Такие махи нагружают в основном большую и малую ягодичную мышцу, а также некоторые мышцы бедра. Некоторые производители относят в данную категорию также боковые махи, хотя это упражнение правильнее называть латеральным отведением бедра (см. выше).

— Сгибание ног. Упражнение на сгибание ног в коленях под нагрузкой. В традиционном варианте при его выполнении спортсмен ложится на живот на специальную скамью, упираясь лодыжками в подвижный рычаг тренажера, и сгибает ноги в верхнем направлении, преодолевая сопротивление рычага. Другие варианты включают сгибание ног стоя (здесь приходится работать с одной ногой за раз) и сгибание ног сидя (здесь ноги в исходном положении находятся горизонтально и при сгибании отклоняются вниз). В любом случае это упражнение задействует в основном задние мышцы бедер и, в значительно меньшей мере — мышцы голеней.

— Разгибания ног. Упражнение с основной нагрузкой на разгибание ног. Традиционно выполняется следующим образом: спортсмен садится на сиденье тренажера, помещает ступни под подвижный упор так, чтобы валики находились на щиколотках (ноги в исходном положении согнуты), и разгибает ноги в коленях, преодолевая сопротивление упора. Это изолирующее упражнение для проработки квадрицепсов — передних мышц (разгибателей) бедра.

— Жим ногами. Упражнение для ног, схожее по технике с приседаниями: основная нагрузка возникает за счет толкания рабочей части тренажера ногами от себя. Конкретная конструкция тренажеров с данной функцией может быть разной. Так, в большинстве моделей жим осуществляется сидя, в горизонтальном направлении; однако есть и Гакк-машины с этой функцией, в них спортсмен ложится на спину, а усилие направлено вверх (подробнее см. «Тип»). Как бы то ни было, жим ногами воздействует в основном на бедренные мышцы — квадрицепсы и бицепсы, аналогично тем же приседаниям. Однако данная техника более безопасна, так как меньше нагружает позвоночник и поясницу, к тому же она позволяет работать практически с любой нагрузкой (тогда как приседания выполняются как минимум с собственным весом спортсмена).

— Приседания. Простое, но вместе с тем эффективное упражнение, направленное в основном на развитие квадрицепса бедра (хотя некоторые техники позволяют развивать другие мышцы — в частности, внутреннюю поверхность бедра). Тренажеры используются преимущественно для приседаний с отягощением, такое упражнение может выполняться в трех вариантах. Первый вариант — приседания с тросовой нагрузкой, доступные во многих блочных рамах, а также некоторых силовых тренажерах и фитнес-станциях (см. «Тип»); нагрузка при этом обеспечивается за счет тросов с весовыми блоками, ручки от которых спортсмен удерживает в руках. Это достаточно эффективная и безопасная техника, однако она создает дополнительную нагрузку на мышцы рук и плеч (из-за необходимости удерживать рукоятки). Кроме того, приседания по определению доступны во всех машинах Смита, а также Гакк-машинах (см. там же). Подобные тренажеры хороши тем, что груз в них движется по фиксированной траектории, что облегчает правильное выполнение упражнений, а нагрузка приходится в основном на прокачиваемые мышцы. При этом тренажер Смита при приседаниях дополнительно задействует ягодицы, а Гакк-машина — практически все мышцы ног, а также низ спины и пресс.

— Сведение ног. Упражнение на сведение ног (обычно согнутых в коленях) с дополнительным усилием. Как правило, выполняется в сидячем положении, а рабочая часть тренажера представляет собой пару подвижных упоров в районе коленей или голеней. За счет этого упражнения прорабатываются приводящие мышцы бедер (как поверхностные, так и глубокие).

— Разведение ног. Упражнение на разведение согнутых в коленях ног с дополнительным усилием. Чаще всего тренажеры с такой функцией используют подвижные упоры, аналогичные тем, что используются для сведения ног (см. выше); нередко эти функции сочетаются в одном устройстве, а переключение между ними осуществляется за счет изменения режима работы упоров. Что касается эффекта, то разведение ног создает нагрузку преимущественно на малую и среднюю ягодичную мышцу.

— Подъем на носки. Упражнение в виде подъема на носки с дополнительным отягощением. Воздействует прежде всего на икроножную и камбаловидную мышцы голени. Может выполняться как стоя, так и сидя — в первом случае спортсмен работает со всем своим весом плюс вес отягощения (это вариант для довольно продвинутого уровня подготовки), во втором случае используется только вес отягощения (этот способ более удобен для новичков). Также тренажеры с этой функцией могут относиться к разным типам (см. выше) и иметь разную конструкцию и функционал. В частности, в Гакк-машинах упражнение обычно выполняется стоя, а вес обеспечивают те же наплечные упоры, что и при приседаниях; аналогичный формат работы может предусматриваться в отдельных силовых тренажерах. В машинах Смита за нагрузку отвечает штанга. А среди силовых тренажеров, предполагающих подъем на носки сидя, встречаются модели с упорами для коленей и даже конструкции, где ноги спортсмена располагаются горизонтально и при выполнении упражнения он толкает носками подвижный упор от себя.

— Подъем на дельты. Изолирующее упражнение, рассчитанное, в соответствии с названием, на проработку дельтовидных мышц. Предполагает подъем рук (прежде всего плечевой части) вбок, через стороны, с дополнительным отягощением. В тренажерах для таких подъемов обычно предусматривается пара подвижных упоров, валики которых располагаются в середине плеча. Это позволяет нагружать целевые мышцы, практически не задействуя «лишних».

Размеры оборудования в собранном и готовом к работе состоянии. Важно отметить, что на деле необходимо больше пространства для комфортной и правильной эксплуатации тренажера. Связано это с надобностью в наличии места для самого человека, отводов рук и ног при выполнении упражнений и использовании дополнительного оборудования. Если речь о тренажерном зале, то помехой могут стать занимающиеся рядом люди или размещенное оборудование и тд. Поэтому рекомендуется при выборе рассчитывать, что к габаритам тренажера может понадобится дополнительно около метра свободного пространства с каждой стороны.