Сравнение Inter Atletika ST103 vs Inter Atletika Optima

Наибольший вес спортсмена, который тренажёр способен нормально переносить в течение длительного периода времени (как минимум до окончания гарантийного срока при регулярных тренировках). Выбирать модель для индивидуального использования по этому параметру стоит с некоторым запасом — ведь в ходе тренировок вес может заметно изменяться, причём и в сторону увеличения тоже; а если Вы работаете на наращивание мышечной массы, то ориентироваться стоит не на текущий, а на желаемый вес. А для агрегатов, применяемых в общественных тренажёрных залах, большой максимальный вес особенно важен — ведь пользоваться ими могут люди с довольно массивным телосложением. Ну и в любом случае нельзя превышать ограничение по весу, даже на «пару-тройку килограммов»: не факт, что тренажёр сломается сразу, но нерасчётные нагрузки усилят износ конструкции и могут заметно снизить срок службы изделия, причём поломка может произойти в самый неподходящий момент и привести к травме.

Что касается конкретных значений, то в большинстве современных тренажеров данное ограничение составляет более 150 кг, однако встречаются и исключения — модели на 120 – 150 кг, а то и на 120 кг и менее. Так что полностью игнорировать данный пункт однозначно не стоит.

Общий тип тренажера. Помимо специализированных силовых тренажеров, в наше время встречаются более специфические разновидности: машины Смита, Гакк-машины, блочные рамы, многофункциональные фитнес-станции, гравитроны, глют-машины, мульти-хипы и торс-машины. Вот более подробное описание каждой разновидности:

— Силовой тренажер. Под классическими силовыми тренажёрами подразумевают модели, имеющие довольно узкую специализацию, оснащенные 1-2 видами приспособлений (некоторые варианты описаны в п. «Оснащение») и рассчитанные на тренировку одной группы мышц. При этом варианты применения (см. «Функции/возможности») в некоторых моделях могут быть довольно разнообразными, но это обусловлено не обилием оснащения, а универсальностью применения приспособлений определенного типа. В любом случае подобные устройства предназначены преимущественно для комплектации тренажёрных залов, рассчитанных на множество людей, и слабо подходят для индивидуального использования — разве что Вам нужен агрегат с конкретной узкой специализацией.

— Машина Смита. Разновидность тренажеров, предназначенная для работы со штангой. Ключевой особенностью таких конструкций является наличие специальных стра...ховочных креплений, позволяющих безопасно выполнять различные упражнения без подстраховки со стороны помощника. А вот по функционалу машины Смита можно условно разделить на две категории: традиционные (с фиксированной траекторией) и с 3D-основой. Наибольшее распространение получила первая разновидность; в таких тренажерах штанга движется по строго заданной траектории вдоль вертикальных или слегка наклоненных направляющих, что дает ряд преимуществ перед свободной работой со штангой. Так, неизменная траектория позволяет четко акцентировать нагрузку на определенном виде мышц; амплитуду поднятия веса можно ограничить конечным участком, наиболее эффективным, и не тратить сил на «лишнее» движение груза; появляется возможность работы одной рукой; а базовую технику выполнения некоторых упражнений (приседаний со штангой, жима лежа) удобнее всего отрабатывать именно в машине Смита с фиксированной траекторией.
В свою очередь, модели с 3D-основой позволяют штанге двигаться свободно, без строгих ограничений. Подробнее о 3D-основе см. ниже, здесь же отметим, что этот вариант встречается сравнительно редко и рассчитан преимущественно на профессиональных атлетов, которых не устраивает ограниченность движений в традиционных машинах Смита.

— Фитнес-станция. Отличительной чертой фитнес-станций является универсальность: такие модели имеют множество приспособлений, благодаря чему позволяют выполнять разнообразные упражнения на различные группы мышц (см. «Функции/возможности»). Фактически каждая фитнес-станция совмещает в одной конструкции несколько силовых тренажеров (см. выше); в наиболее продвинутых моделях количество функций может превышать 10. На подобные варианты стоит обратить внимание тем, кто оснащает свой личный тренажерный зал: одно устройство, занимающее относительно немного места и стоящее относительно недорого, может заменить целый комплект громоздких и дорогих (по общей стоимости) тренажеров. А вот для больших тренажерных залов фитнес-станции подходят плохо: ведь использовать можно только одну функцию за раз, остальные будут простаивать, а желающим придется ждать в очереди.

— Блочная рама. Большинство блочных рам имеют в своей основе П-образный каркас: две вертикальные направляющие для весовых блоков, соединенные перемычкой в верхней части. Расстояние между парами направляющих таково, что во время занятий спортсмен может располагаться между ними и выполнять упражнения сразу на обе руки (собственно, основным назначением блочных пар являются именно такие упражнения). Встречаются и более специфические варианты конструкции, но общая специфика и формат применения у них те же. Тренажеры этого типа обеспечивают в основном проработку грудных, дельтовидных и трапециевидных мышц, а также мышц рук (преимущественно бицепсы и трицепсы). Впрочем, стоит отметить, что некоторые блочные рамы имеют обширное дополнительное оснащение и по возможностям приближаются уже к фитнесс-станциям (см. выше).

— Гакк-машина. Полное название — «тренажер Гаккеншмидта». Специализированный тренажер, изначально созданный для особой техники приседаний с отягощением; такая техника имеет ряд преимуществ перед традиционными приседаниями (подробнее см. «Упражнения на отдельные мышцы»). Кроме того, Гакк-машины хорошо подходят для подъемов на носки, также в них может предусматриваться возможность выполнения жима ногами (см. там же). Конструктивно такая машина представляет собой наклонную раму с неподвижным упором в нижней части и парой направляющих, по которым может двигаться подвижный блок; на этот блок по необходимости крепятся утяжеления. При работе с таким тренажером спортсмен становится ногами на нижний упор, ложится спиной на раму, упирается плечами в подвижный блок и приседает в таком наклонном положении. А при выполнении жима ногами используется противоположное положение тела: спортсмен ложится спиной на нижний упор, ногами к раме, и усилием ног поднимает и опускает подвижный блок с грузом.

— Гравитрон. Тренажер, предназначенный в основном для выполнения подтягиваний на турнике, отжиманий на брусьях и некоторых других подобных упражнений с «облегчением» — когда атлет работает с собственным весом, однако не полным. Достигается это следующим образом. В конструкции гравитрона имеется подвижная платформа, соединенная с противовесом — он создает сопротивление при движении платформы вниз и возвращает ее в в исходное (верхнее) положение при исчезновении нагрузки. Таким образом, когда спортсмен выполняет отжимания или подтягивания, опираясь коленями на платформу, при движении вверх платформа дополнительно подталкивает его, снижая фактическую нагрузку. Это позволяет немного изменить формат выполнения таких упражнений, сместив акцент с высоких усилий на количество раз и скорость выполнения; а регулируя противовес, можно выбирать оптимальный баланс между силой и скоростью. Подобная возможность особенно важна для начинающих пользователей, которые нередко испытывают сложности при работе с полным собственным весом (особенно если этот вес велик). А основные группы мышц, прорабатываемые при таких тренировках, включают грудные, спинные, дельтавидные и мышцы рук (бицепсов или трицепсы), в зависимости от техники.
Возможны и другие варианты применения гравитронов — в частности, прокачка ягодиц, когда спортсмен, стоя одной ногой на полу, с силой нажимает другой ногой на платформу тренажера.

— Глют-машина. Специализированный тренажер для прокачки мышц ног (включая бедра и ягодицы), пользующийся особой популярностью среди женской аудитории, хотя вполне подходящий и мужчинам. Глют-машины используются для упражнений на отведение бедра, техника выполнения таких упражнений такова. В исходном положении спортсмен ложится животом на опорную подушку, держась руками за специальные упоры — так, что корпус оказывается в наклонном или почти горизонтальном положении. Одна нога опирается на пол или на специальную подставку тренажера, а вторая (рабочая) — отводится назад, упираясь в подвижный упор, нагруженный противовесом. В зависимости от конструкции тренажера и техники выполнения, основная нагрузка этом может приходиться на ягодичные мышцы, бедра и/или икры.

— Мульти-хип. Многофункциональный тренажер для мышц ног и нижней части тела, прежде всего бедренных. Позволяет выполнять с утяжелением упражнения на отведение бедра, а также махи ногами (см. «Упражнения на отдельные мышцы»), нагружая таким образом разные виды мышц (ягодичные, приводящие и отводящие бедренные и т. п.). Для таких упражнений используется специальный поворотный упор, нагруженный противовесом; в отдельных моделях этот упор может поворачиваться на полные 360°, что позволяет выполнять движения с практически любой амплитудой. При работе на мульти-хипе спортсмен обычно стоит вертикально, держась за специальные рукоятки; опорная нога стоит на полу или специальной платформе, а рабочая движет упор в ту или иную сторону.

— Торс-машина. Тренажеры, предназначенные для выполнения вращений торса под нагрузкой. В таком тренажере спортсмен располагается сидя, с вертикальным положением туловища; держась за специальные упоры, соединенные с противовесом, он поворачивает тело вокруг вертикальной оси в обе стороны, нагружая таким образом в основном косые мышцы живота. Упражнения в торс-машине считаются более эффективными, чем схожие по назначению диагональные скручивания: тренажер фиксирует нижнюю часть тела спортсмена, не позволяя ей совершать лишних движений, а нагружаемые мышцы работают под нестандартными углами, что дополнительно способствует их развитию. Помимо прочего, такие нагрузки считаются особо эффективными для борьбы с жиром в области талии.

Способ создания дополнительной нагрузки, предусмотренный конструкцией тренажера.

— Грузоблочная. Один из наиболее популярных в наше время типов нагрузки: набор грузов, связанный с рабочей частью тренажера при помощи троса (тросов) с системой блоков. Правда, подобная схема работы может применяться и со свободным весом (см. ниже); в свете этого отличительной особенностью грузоблочных систем является то, что в них можно использовать только специальные грузы, не рассчитанные на другое применение. Одно из ключевых преимуществ данного типа нагрузки — простота в регулировке веса: для этого не нужно отдельно искать подходящие утяжеления и подбирать их количество, достаточно переставить специальный фиксатор. Правда, регулировка осуществляется со строго определенным шагом — например, в 5 кг; так что точность настройки в таких системах в целом несколько ниже, чем при свободном весе. С другой стороны, чаще всего этот момент не является принципиальным недостатком. А система блоков позволяет подвести трос к рабочей части тренажера с любого направления — соответственно, сила действия противовеса может быть направлена в любую сторону — вверх, вниз, вбок, а также под любым углом наклона.

— Свободный вес. Системы, где нагрузка изменяется за счет навешивания или снятия дополнительных грузов — обычно блинов для штанги. Собственно, классический пример тренажеров, где используется данный вариант — машины Смит...а (см. «Тип»); однако ими дело не ограничивается, свободный вес является вторым по популярности типом нагрузки после описанного выше грузоблочного. Связано это прежде всего с обширными возможностями по настройке нагрузки: в таких тренажерах фактически нет фиксированного шага регулировки, дело ограничивается лишь наличием в распоряжении спортсмена набора блинов с тем или иным весом. С другой стороны, необходимость использовать отдельные утяжелители можно отнести и к недостаткам данного варианта. Кроме того, в большинстве моделей со свободным весом сила действия груза обычно направлена вниз (вертикально или под определенным углом); системы тросов и блоков — наподобие тех, что применяются в грузоблочных тренажерах — встречаются в подобных тренажерах крайне редко.

— Гидравлическая. Системы нагрузки, основанные на использовании замкнутых цилиндров, заполненных особой жидкостью; собственно нагрузка в таких системах создается за счет сопротивления, возникающего при движении поршня в подобном цилиндре. Это дает ряд преимуществ по сравнению с агрегатами, использующими грузоблочные системы или свободный вес. Во-первых, гидравлика позволяет создать более равномерную нагрузку, к тому же направленную строго вдоль поршня. Во-вторых, сопротивление возникает при движении в обоих направлениях — таким образом, гидравлический тренажер обеспечивает прокачку сразу двух мышц противоположного назначения (так называемых мышц-антагонистов). В-третьих, гидравлические цилиндры имеют небольшие размеры и вес — особенно по сравнению с традиционными утяжелителями.
Помимо прочего, тренажеры с подобными системами нагрузки широко используются в клубах для экспресс-тренировок, где люди занимаются не столько ради профессионального формирования тела, сколько ради удовольствия и расслабления. Главные недостатки гидравлики — довольно высокая цена и сложность в ремонте.

— Комбинированная. Вариант, предполагающий наличие сразу двух систем нагрузки — грузоблочной и со свободным весом. Обе этих разновидности подробно описаны выше; здесь же отметим, что комбинированная нагрузка встречается преимущественно в машинах Смита с расширенными возможностями, а также отдельных силовых тренажерах и фитнес-станциях (см. «Тип»). Эта особенность расширяет возможности тренажера, однако заметно сказывается на его стоимости и габаритах.

— Аэродинамическая. Системы, основанные на использовании особого маховика: при быстром вращении он испытывает сильное сопротивление воздуха, что и создает необходимую нагрузку. Довольно редкий и специфический вариант: такие системы плохо подходят для силовых тренировок с высокими усилиями, зато они удобны там, где при выполнении упражнений нужно совместить определенное сопротивление и высокую скорость. Одна из разновидностей агрегатов с аэродинамической нагрузкой — специализированные тренажеры для лыжников (для проработки рук), хотя встречаются и более многофункциональные варианты, вплоть до продвинутых фитнесс-станций.

— Гибкие стержни. Системы нагрузки этого типа обычно используют тросы и блоки, как в грузоблочных решениях (см. выше); однако за создание сопротивления отвечает не набор грузов, а особые стержни, сгибающиеся при натяжении тросов (наподобие того, как лук сгибается при натяжении тетивы). Нагрузка, как правило, регулируется изменением количества задействованных стержней. Тренажеры с подобными системами заметно легче грузоблочных, они создают меньше шума, однако занимают больше места и, как правило, имеют более ограниченные возможности по регулировке нагрузки. Поэтому данный вариант особого распространения не получил.

— Магнитная. Еще один тип нагрузки, использующий специальный маховик — как в описанных выше аэродинамических системах; однако в данном случае сопротивление создается за счет магнитного поля, тормозящего маховик при вращении. Магнитные системы работают практически бесшумно и позволяют очень точно регулировать нагрузку; с другой стороны, они обходятся недешево, из-за чего встречаются редко. Что касается применения, то данный вариант, опять же, аналогичен «аэродинамике» — он рассчитан в основном на упражнения, требующие одновременно скорости и некоторого дополнительного сопротивления, и встречается в основном в кроссоверах.

Наибольший вес утяжелений, который можно установить на тренажер соответствующей конструкции (см. «Система нагрузки»).

При выборе по данному показателю стоит учитывать как предполагаемую интенсивность тренировок, так и особенности конкретных упражнений. Подробные рекомендации касательно такого выбора для разных типов упражнений описаны в специальных источниках. Здесь же подчеркнем, что превышать максимальный вес нагрузки однозначно нельзя: даже если тренажер не сломается сразу, «авария» (чреватая серьезными травмами) может произойти в любой момент.

Что касается конкретных значений, то в большинстве современных тренажеров допустимый вес нагрузки не превышает 100 кг — этого нередко бывает вполне достаточно. Также есть немало моделей, где этот показатель лежит в диапазоне 100 – 150 кг; реже встречаются варианты на 150 – 200 кг; а в самых «тяжеловесных» моделях допускается использовать грузы на 200 кг и более.

Минимальный шаг, с которым тренажер позволяет регулировать рабочую нагрузку. К примеру, если этот показатель составляет 2,5 кг, то на агрегате можно выставить 2,5 кг, 5 кг, 7,5 кг и так далее.

Чем меньше шаг регулировки — тем точнее можно выставить нагрузку, тем ниже вероятность, что оптимальный вес окажется между двумя предустановленными значениями. С другой стороны, излишне мелкий шаг также создает больше проблем, чем комфорта, к тому же такая особенность усложняла бы конструкцию и увеличивала бы ее стоимость. Поэтому в большинстве моделей этот параметр составляет от 2 до 10 кг, этот диапазон считается оптимальным по соотношению точности, удобства и общей целесообразности. Изредка встречаются и меньшие значения — до 0,5 кг включительно, а вот бОльшие — крайне редко.

Отметим, что в отдельных тренажерах шаг регулировки может быть разным на разных диапазонах нагрузки. К примеру, вес до 2 кг включительно может регулироваться с шагом в 0,5 кг, далее — с шагом в 1 кг. Для таких случаев в данном пункте указывается минимальный шаг, а дополнительные подробности уточняются в примечаниях.

Возможность настраивать сиденье тренажера по желанию спортсмена.

Отметим, что речь в данном случае идет лишь непосредственно о «сидушке»; настройка спинки, при ее наличии, указывается отдельно (см. ниже). Что касается возможностей, то регулировка сиденья позволяет подстраивать его как минимум по высоте — это позволяет выбрать оптимальное расположение с учетом роста пользователя. Впрочем, может предусматриваться и другой вариант — горизонтальная регулировка путем смещения назад/вперед; а в некоторых тренажерах эти варианты сочетаются.

Возможность регулировать спинку сидения. Конкретные виды регулировки могут быть разными — по высоте, по расстоянию от края сиденья, по наклону и т.п. Однако в любом случае данная функция обеспечивает возможность подстроить сидение тренажёра под особенности телосложения спортсмена и требования выполняемых упражнений.

Возможность изменять высоту расположения ручек, используемых для некоторых упражнений — например, вертикальной тяги (см. «Функции/возможности»). Поскольку спортсмены могут различаться по росту, то и оптимальная высота установки ручек в начальном положении будет разной.

Дополнительные приспособления, предусмотренные в конструкции тренажёра или штатно поставляемые вместе с ним.

— Скамья Скотта. Приспособление для тренировки бицепсов при помощи штанги, гантелей или собственного весового блока тренажёра. Обычно выглядит как сидение, дополненное упором в виде наклонной полочки — пюпитра; упор установлен таким образом, чтобы при работе на него опирались руки спортсмена выше локтя.

— Скамья для пресса. Приспособление для тренировки пресса при помощи скручиваний. Обычно имеет вид характерной наклонной доски с креплениями для ног в верхней части. При выполнении упражнения спортсмен ложится спиной на это скамью, цепляется ногами за крепления и усилием пресса приподнимает верхнюю часть туловища. При этом за счет наклона скамьи голова спортсмена в исходном положении находится ниже ног, что позволяет создать бОльшую нагрузку, чем при скручиваниях на полу. А многие скамьи имеют регулировку угла наклона, что за счет чего можно изменять нагрузку.

— Упор для пресса. Конструкция упора для пресса подобна брусьям: две параллельных горизонтальных планки, обычно с мягкими подкладками (для удобства и безопасности) и двумя вертикальными ручками. Во время занятий спортсмен повисает на упоре, держась за ручки, таким образом, что его предплечья лежат на планках (для этого и подкладки), а опора идёт на локти; такое положение позвол...яет выполнять различные упражнения для пресса, в первую очередь подъём ног.

— Твистер. Твистер — это горизонтально расположенный диск таких размеров, чтобы спортсмен мог стать на него двумя ногами (или коленями). Диск способен свободно вращаться, благодаря чему можно выполнять упражнения с поворотами торса.

— Турник. Классический турник представляет собой обычную горизонтальную перекладину, предназначенную в первую очередь для выполнения подтягиваний. Однако в современных тренажёрах это приспособление может иметь более продвинутую конструкцию: к примеру, многие турники имеют загнутые вниз концы с дополнительными рукоятками, для более эффективных подтягиваний с широким хватом.

— Брусья. В тренажёрах это приспособление обычно выполняется в виде двух параллельных рукояток. В целом оно похоже на традиционные гимнастические брусья, однако практически не подходит для маховых элементов и в данном случае рассчитано на силовые тренировки — в первую очередь в виде отжиманий.

— Степпер. Степпером называют приспособление в виде двух параллельных педалей; во время тренировки атлет становится на эти педали и двигает их ногами вверх-вниз. За счёт этого имитируется движение в гору. Степперы встречаются в основном в фитнес-станциях (см. «Тип»); их функционал значительно скромнее, чем у отдельных степперов-тренажёров, однако и места они занимают меньше.

— Стойка для штанги. Наличие в конструкции тренажёра креплений для установки штанги во время тренировок. Эта функция чрезвычайно важна для работы со штангой: устанавливать снаряд на крепления намного удобнее и безопаснее, чем класть на пол, а в некоторых случаях (например, при выполнении жима лёжа) без стойки вообще не обойтись.

Отметим, что машины Смита (см. «Тип») по определению имеют крепления для грифа штанги, но эта особенность не считается стойкой.