1. Не работайте за ПК при плохом освещении

Экран монитора или ноутбука ни в коем случае не должен быть ярче, чем окружающее освещение. То есть либо прибавьте света в комнате, либо убавьте яркость дисплея. Второй вариант, правда, несет в себе другую, не менее серьезную проблему. Старые и даже новые бюджетные ЖК-мониторы при снижении яркости начинают мерцать подсветкой (ШИМ-модуляция). Само мерцание невооруженным глазом не фиксируется (заметно лишь через камеру смартфона, из-за чего пользователь ПК может ни о чем не подозревать. Но в то же время мерцание имеет негативное влияние: в зависимости от конкретного человека, может проявляться как свербеж или жжение в глазах, головная боль либо общая усталость.

Благо, в последние годы производители мониторов начали уделять повышенное внимание проблеме ШИМ-мерцания и выпускают все больше мониторов с технологией Flicker-Free. Принцип ее работы заключается в том, что от 100 до 20 процентов яркость регулируется уменьшением тока, подаваемого на светодиоды подсветки, а ниже 20 процентов — уже привычным ШИМ-методом, но с очень высокой частотой включения-выключения светодиодов (несколько тысяч герц вместо обычных нескольких десятков), что уже никак не ощущается глазами.

Мониторы с поддержкой Flicker-Free

2. Не ставьте монитор слишком далеко

В народе бытует ошибочное мнение, что компьютерный монитор нужно устанавливать максимально далеко от глаз, чуть ли не на растоянии вытянутой руки. Это было верно во времена «пузатых» ЭЛТ-мониторов с электромагнитным излучением, но во время плоских жидкокристаллических дисплеев является стопроцентным архаизмом. Смело ставьте монитор на комфортном для вас расстоянии, чтобы не пришлось щурить глаза и натужно вглядываться в мелкий шрифт. Особенно это важно для дисплеев с высоким разрешением и относительно маленькой диагональю (например 24-дюймовые 4K-модели).

Ноутбуки с разрешением 4К

3. Меньше светлых цветов, больше темных

Белый, желтый и прочие светлые цвета на экране компьютера светят в глаза намного ярче, чем черный и серый. Поэтому постарайтесь по возможности сменить цветовую палитру заставки рабочего стола, темы оформления веб-браузера и фона страниц в текстовом редакторе со светлой на темную.

Самым же утомительным цветом для глаз, по мнению, ученых является синий. В современных мониторах зачастую присутствует режим с уменьшенной синевой. Правда, на наш взгляд, он уж слишком радикален (все цвета выглядят неестественно), поэтому уж лучше вручную немного убавить синий цвет. У некоторых мониторов наоборот могут быть слишком насыщенными красный или зеленый цвет (частый грешок PLS-матриц). К счастью, любой из трех базовых RGB-цветов можно независимо настроить через меню монитора либо программу видеокарты.

4. Делайте короткие, но частые перерывы в работе

Проверенным временем методом организации рабочего процесса является Pomodoro. Согласно ему, работать нужно отрезками по 25 минут с паузами по 5 минут, которые можно посвятить, например, простейшим физическим упражнениям (растяжкам, приседаниям, гантелям). А после каждого четвертого рабочего отрезка делайте большой перерыв минут на 15 – 30.

Поначалу советуем установить приложение Pomodoro на компьютер или смартфон, которое будет напоминать о необходимости сделать паузу. Со временем вы привыкнете к такому рабочему графику и сможете уже без напоминаний чередовать работу и отдых. Полезен метод Pomodoro не только для глаз, но и спины, сердечно-сосудистой системы и общей трезвости мышления.

5. Обращайте внимание и немедленно реагируйте на неприятные ощущения в глазах

Главным мерилом комфорта работы за ПК являются ваши глаза. При малейших неприятных ощущениях (как правило, все начинается с сухости) обратитесь к врачу-окулисту. Если патологических отклонений нет, значит нужно что-то менять на рабочем месте: пересесть поближе к окну, добавить лампочек в комнате, вручную настроить или, возможно, даже полностью заменить монитор. Людям с особенно чувствительными глазами могут кратковременно помочь увлажняющие капли, но пользоваться ими без предварительной консультации врача, да еще и на постоянной основе не советуем (любое лекарство при продолжительном использовании вызывает привыкание, даже то, на котором написано, что не вызывает). Работайте продуктивно и берегите зрение смолоду!

Читайте также:
Как выбрать монитор для компьютера?
Качественный монитор — залог приятного времяпровождения за ПК и здорового зрения.
Как подключить второй монитор к ноутбуку или ПК?
Один монитор хорошо, а два — лучше!
Собираем бюджетный игровой ПК за $400 в 2018 году
Дешевый компьютер для GTA 5, WoT, Dota 2, CSGO и «Ведьмак 3».
Пятерка «внедорожных» смартфонов с защитой от всяческих невзгод
Мобильные гаджеты в серьезном обмундировании, обеспечивающем защиту от пыли, влаги и ударов.
Козырь в руках геймера: пятерка лучших игровых клавиатур
Геймерские клавиатуры, обеспечивающие дополнительные преимущества в игровых сессиях.