Основные действующие вещества, входящие в состав жиросжигателя.
—
L-карнитин. Вещество естественного происхождения, аминокислота, родственная витаминам группы B. Помимо прочего, отвечает за транспортировку жиров в мышцы, где при интенсивных нагрузках они перерабатываются в энергию. Таким образом, сам по себе L-карнитин не является жиросжигателем, однако он заметно повышает эффективность тренировок, направленных на снижение веса. Отметим, что данное вещество вырабатывается и в организме человека, однако в обычных условиях его сравнительно немного, поэтому для сжигания жира L-карнитин желательно принимать дополнительно. Также стоит учитывать, что L-карнитин стимулирует нервную систему, так что совмещать его с другими стимуляторами стоит с осторожностью. За частую же L-карнитин представлен
в чистом виде.
—
Кофеин. Естественный стимулятор, содержащийся, помимо прочего, в кофе и чае. Ускоряет обмен веществ, способствует выработке адреналина и высвобождению сохраненных жиров. Кроме того, кофеин положительно влияет на эмоциональный фон и работоспособность, способствует повышению эффективности тренировок, а также понижает аппетит. При этом данное вещество практически не имеет побочных эффектов; лишь при высоких дозах или повышенной чувствительности к кофеину могут проявляться характерные признаки перевозбуждения (повышенная потливость, нервозность, тремор и т
.... п.). Отметим, что кофеин сам по себе не обеспечивает достаточно мощного жиросжигающего эффекта, поэтому его часто сочетают с другими веществами — в частности, экстрактом зеленого чая.
— Гуарана. Экстракт из плодов гуараны — кустарника, произрастающего в Южной Америке. Основным действующим веществом в таком экстракте является кофеин (см. выше); однако, помимо него, гуарана содержит ряд других стимулирующих веществ — в частности, теобромин и теофиллин, которые оказывают возбуждающее действие на нервную систему, снижают утомляемость и повышают выносливость.
— Метилгексанамин (ДМАА). Вещество из семейства стимуляторов, схожее по действию с описанным выше кофеином. ДМАА повышает настроение, работоспособность и сосредоточенность, ускоряет расщепление жира, а также подавляет аппетит. По интенсивности воздействия данное вещество в разы превосходит кофеин, при этом считается, что оно практически не дает побочных эффектов. Тем не менее, стоит отметить, что метилгексанамин включен в список запрещенных препаратов WADA как допинг-стимулятор, а в некоторых странах это вещество под запретом — в основном из-за того, что последствия его интенсивного применения слабо изучены.
— Фенилэтиламин. Вещество со стимулирующим действием, способствующее улучшению сосредоточенности, повышению настроения и работоспособности. По действию схоже с амфетаминами, однако не имеет побочных эффектов и не вызывает физической зависимости. Стоит отметить, что фенилэтиламин очень быстро разрушается в организме, при пероральном приеме большая часть этого вещества распадается в желудке, не попадая в кровь, а период полураспада в крови составляет считанные минуты. Поэтому прием данного вещества в чистом виде практически бесполезен. Однако некоторые производители заявляют, что в их продукции используется особо стойкая форма фенилэтиламина, период действия которой вполне достаточен для оказания требуемого эффекта.
— Синэфрин (экстракт из горького апельсина). Стимулирующее вещество, схожее по действию с адреналином и эфедрином; нередко используется как заменитель эфедрина (последний во многих странах нелегален). Синэфрин оказывает термогеническое воздействие: усиливает выработку тепла, ускоряет обмен веществ и расщепление жиров; кроме того, он повышает настроение, работоспособность и сосредоточенность, а также подавляет аппетит. Однако стоит отметить, что существует две основных разновидности синэфрина; конкретно из горького апельсина получают p-синэфрин, эффективность которого сравнительно невысока, а липолитическое действие проявляется только при высоких дозировках. Другая разновидность — m-синэфрин — более эффективна, получается синтетическим путем и встречается значительно реже.
— Конъюгированная линолевая кислота (CLA). Группа изомеров линолевой кислоты — одной из полиненасыщенных жирных кислот, жизненно необходимых для организма человека. Обычная линолевая кислота обычно в достаточных количествах поступает с пищей; а изомеры CLA играют роль биологически активных добавок. Стоит отметить, что эффективность этих веществ конкретно при сжигании жиров весьма невысока, поэтому в чистом виде CLA имеет смысл применять в основном в профилактических целях — для предотвращения набора жировой массы и переработки образовавшихся излишков жира в мышцы. Для серьезной борьбы с ожирением лучше использовать комплексные составы, содержащие более сильнодействующие ингредиенты. Наличие CLA в таких составах полезно прежде всего тем, что эти кислоты снижают риск опухолей и сердечно-сосудистых заболеваний. С другой стороны, у людей с очень тучным телосложением этот компонент повышает риск развития диабета и желчекаменной болезни; так что в таких случаях перед приемом желательно проконсультироваться с врачом.
— Йохимбин. Вещество со стимулирующим действием, применяется как для сжигания жира, так и для усиления либидо. Имеет хорошо выраженное липолитическое действие за счет блокады альфа-адренорецепторов, мешающих расщеплению жира. Кроме того, стимулирует ЦНС и способствует повышению работоспособности. При этом нужно учитывать, что возбуждающий эффект усиливается при одновременном приеме с другими стимуляторами.
— Экстракт зеленого чая. Экстракт зеленого чая оказывает комплексное действие на организм. С точки зрения сжигания жира он важен высоким содержанием катехинов — веществ, которые снижают уровень «вредного» холестерина, способствуют эффективному усвоению питательных веществ и расщеплению жиров, а также оказывают антиоксидантное действие. Действие катехинов еще более усиливается за счет того, что в экстракте зеленого чая они сочетаются с кофеином (см. выше). Помимо этого, подобный экстракт содержит дубильные вещества (таннины), а также витамины C и K (последний способствует укреплению костей).
— Экстракт зеленого кофе. Пищевая добавка, которая создается из необжаренных бобов кофе. Зеленый кофе богат на хлорогеновую кислоту. Данное вещество способствует снижению веса, а также повышает вазореактивность сердечно-сосудистой системы. Эта пищевая добавка стабилизирует артериальное давление, выводит из организма токсины и шлаки, улучшает отвод продуктов метаболизма. Экстракт зеленого кофе улучшает процесс липолиза (расщепления жиров), но для этого требуется высокая физическая активность.
— Экстракт гарцинии камбоджийской. Высокоэффективный блокатор аппетита, который широко используется в комплексах для снижения веса. Главным действующим веществом экстракта гарцинии камбоджийской является гидроксилимоновая кислота. Благодаря кислоте подавляется гормон лептин, провоцирующий чувство голода. Регулярное употребление экстракта позволяет без особых усилий соблюдать строгие ограничения диеты. Дополнительно экстракт гарцинии камбоджийской стимулирует процесс расщепления жира. Еще одним очень полезным свойством является подавление цитратлиазы, который отвечает за преобразование углеводов в жиры.
— Экстракт белой ивы. Концентрат салицина, получаемый из отвара ивовой коры. Данное вещество действует на жировую ткань в качестве окислителя. Салицин эффективно разрушает жировую клетчатку, высвобождая запас энергии. Дополнительно экстракт белой ивы проявляет противовоспалительные и заживляющие свойства. Данное средство эффективно снимает болевой синдром, укрепляет суставы.
— Экстракт эфедры. Мощный синергетик, получаемый из отвара (настоя) листьев целебных сортов эфедры (Ephedra Sinica и Ephedra Viridis). Данное средство хорошо подавляет аппетит и эффективно расщепляет подкожный жир. Экстракт эфедры заметно увеличивает энергетический потенциал организма, что способствует сжиганию калорий. Особенно эффективен в комплексе с другими синергетиками. Так, широкое распространение получил так называемый комплекс ЭКА, в основе которого находится смесь экстракта эфедры, кофеина и аспирина.
— Экстракт колеуса форсколии. Жиросжигатель, получаемый из помола сушеных корней Coleus forskohlii. Действующей составляющей экстракта является форскохлин (форсколин), данное вещество стимулирует выработку аденилатциклазы, которая отвечает за вывод из клеток жиров и их дальнейшее расщепление. Особенно эффективен экстракт колеуса форсколии для женщин. Форсколин стимулирует рассасывание целлюлита, защищает мышечную ткань в период строгих диет. Данный экстракт стабилизирует артериальное давление и нормализует минеральную плотность костной ткани. Экстракт колеуса форсколии будет эффективен как во время пассивных диет, так и в сочетании со спортивными тренировками.
— Экстракт какао. Неотъемлемый ингредиент многих синергетиков. Входящие в какао вещества оказывают на организм легкое психостимулирующее воздействие. Какао повышает настроение, ускоряет метаболизм, увеличивает приток энергии.
— Растительные экстракты. Экстракты определенных лекарственных растений. Чаще всего такие компоненты оказывают стандартное действие: ускорение обмена веществ с подавлением аппетита и/или улучшение высвобождения жиров из жировой ткани и их переработки в энергию. При этом конкретный набор и выраженность подобных эффектов могут быть разными, в зависимости от состава экстракта; эти подробности в каждом случае стоит уточнять отдельно. Из наиболее популярных вариантов растительных экстрактов стоит упомянуть: экстракт мате (по действию схож с описанным выше экстрактом зеленого чая), экстракт какао (содержит минеральные вещества и антиоксиданты, препятствует атеросклерозу, улучшает состояение сердечно-сосудистой системы), экстракт зеленого кофе (содержит хлорогеновую кислоту, которая якобы способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и снижению веса, однако научного подтверждения этому эффекту нет), экстракт корицы (способствует поддержанию уровня сахара в крови, повышает чувствительность к инсулину, ускоряет синтез белков).
— Теобромин. Легкий стимулятор, схожий по своим свойствам с кофеином. Данное вещество получают из зерен какао. Теобромин стимулирует ускорение метаболизма, улучшает настроение. В медицине используется в качестве укрепляющего сердечно-сосудистую систему средства.
— Нарингин. Метаболический стимулятор, получаемый из цитрусовых, в основном из грейпфрута. Нарингин проявляет свойства антиоксиданта жировой клетчатки. Это вещество снижает уровень холестерина в крови. В медицине часто используется для укрепления стенок кровеносных сосудов. Нарингин предотвращает возникновение капиллярных кровоизлияний.
— Хордеин. Мощный жиросжигатель, составляющий основу множества популярных сегодня видов спортивного питания. Данное вещество стимулирует секрецию норадреналина, который высвобождает энергию за счет разложения жировой клетчатки. Хордеин получают из прорастающих зерен ячменя, сорго и других злаковых, так же им богаты многие разновидности кактуса. Благодаря хордеину поднимается настроение, организм быстро приходит в тонус. Это вещество хорошо притупляет чувство голода, давая возможность строго соблюдать выбранную диету.
— Теакрин. Теакрин — 1,3,7,9-тетраметилмочевая кислота, которую получают из листьев ассамской камелии. Данное вещество еще называют структурированным кофеином. По своим свойствам теакрин практически идентичен действию кофеинового стимулятора, но в отличии от него не приводит к бессоннице, тремору или нервному перевозбуждению. Теакрин является ингибитором обратного захвата дофамина. Благодаря этому свойству высвобождается дополнительная энергия, увеличивается уровень внимания и концентрации. Уменьшается болевой синдром, возрастает уровень работоспособности, пропадает усталость. Данное вещество не вызывает привыкания, как это бывает с кофеином. Теакрин обычно используется при создании предтренировочных комплексов спортивного питания, нередко встречается в препаратах для похудания.
— Пиколинат хрома. Вещество, содержащее микроэлемент хром и химическую группу пиколиновой кислоты (которая, в свою очередь, является производным от аминокислоты триптофана). По заявлению некоторых производителей, такая форма приема способствует усвоению хрома; однако большинство современных людей получают достаточное количество этого микроэлемента с обычной пищей и не нуждаются в дополнительных добавках. Кроме того, нет доказательств того, что данное вещество способствует процессу сжиганию жира. А вот на что пиколинат хрома однозначно влияет — так это на снижение аппетита: в частности, он уменьшает потребность в жирной и углеводистой пище, в т.ч. у людей с некоторыми формами депрессии.
— Хитозан. Разновидность диетических волокон, играющая роль блокатора жиров (см. «Воздействие на организм»). Помимо этого, хитозан увеличивает вязкость желудочного содержимого, снижает скорость опорожнения желудка и способствует понижению аппетита. Стоит отметить, что в спортивном питании встречается две разновидности хитозана: обычный, эффективность которого крайне невысока, и модифицированный, обладающий хорошо выраженным эффектом. Так что при выборе состава с данным компонентом не помешает уточнить, какая именно разновидность хитозана включена в его состав.
— Экстракт перца. Экстракт, полученный из разных разновидностей острого перца (в частности, чили и кайенского). Основным действующим веществом таких экстрактов является капсаицин — вещество, которое и придает перцу остроту. Капсаицин обладает ярко выраженным термогенным действием (см. «Воздействие на организм») и снижает аппетит, при этом он не оказывает возбуждающего действия, не повышает давления и пульса.
— Кетоны малины. Натуральное ароматическое вещество, впервые обнаруженное в красной малине; именно оно придает ягодам характерный вкус и запах. По заявлению некоторых производителей, кетоны малины способствуют ускорению обмена веществ и усилению липолиза, в частности, за счет увеличения выработки норадреналина. Тем не менее, эффективность таких веществ научно не доказана.
— DMHA. DMHA (2-аминоизогептан, он же октодрин) — стимулятор метаболической активности и жиросжигатель. На базе данного вещества создано множество предтренировочных комплексов и препаратов для снижения веса. Содержится в герани, но промышленное создание DMHA основано на искусственном синтезе. Действует на центральную нервную систему, накапливая энергетические медиаторы (дофамин и норадреналин). Благодаря этому свойству повышается выносливость к высоким физическим нагрузкам, увеличивается болевой порог, снижается усталость. Но главным преимуществом DMHA является расщепление жировой клетчатки. Данное вещество увеличивает липолиз (расщепление жира) на 169%. Из-за этого DMHA часто используют бодибилдеры на этапе сушки и прорисовывания мышечного рельефа. Октодрин синтезирован сравнительно недавно, в 2017 году. DMHA пришел на смену DMAA, который во многих странах включен в список запрещенных допинговых средств.
— Аминокислоты. Питательные вещества, играющие роль «кирпичиков», из которых строятся все белки организма. Сами по себе аминокислоты не ускоряют сжигание жира, однако они играют важную роль в обмене веществ, в том числе в липолизе, а также оказывают влияние на настроение, работоспособность и эффективность тренировок. Необходимость дополнительного приема аминокислот обусловлено тем, что некоторые из них являются незаменимыми — не вырабатываются в организме и должны поступать в него с пищей. Конкретный состав аминокислотного комплекса, входящего в состав сжигателя жира, может быть разным, его в каждом случае стоит уточнять отдельно.
— Витамины. Витамины не оказывают специфического жиросжигающего эффекта, однако являются важной частью правильного питания, особенно при высоких нагрузках. В частности, витамин B6 способствует поддержанию настроения и работоспособности, а также принимает участие в обмене веществ. B1 необходим для сердечно-сосудистой и нервной системы, B12 — для кроветворения, K и D3 — для прочности костей, E — для правильного обмена веществ в клетках, C — играет роль антиоксиданта и способствует выработке некоторых важных гормонов. Помимо этого, под витаминами могут подразумеваться другие вещества, не относящиеся к витаминам как таковым, но имеющие схожее действие. Это, в частности, фолиевая кислота (крайне важна для всех процессов, связанных с образованием новых клеток) и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (снижают уровень холестерина, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, пищеварения, а также кожи, ногтей и волос).
— Минералы. Комплекс, содержащий различные минералы и микроэлементы, важные для жизнедеятельности организма. Такие вещества не оказывают непосредственного влияния на сжигание жира, однако крайне важны для правильного функционирования организма и эффективного функционирования специальных добавок. Конкретный состав такого комплекса может быть разным, его стоит уточнять отдельно. Среди наиболее важных и часто встречающихся минералов — кальций (основной материал костей и зубов), фосфор (участвует в формировании костей и энергетическом обмене в клетках, включая мышечную ткань), магний (также принимает участие в обмене веществ на клеточном уровне), железо (помимо прочего, входит в состав гемоглобина), цинк (влияет на синтез белков), йод (является важным компонентом гормонов щитовидной железы).
Помимо описанных выше, в состав жиросжигателей могут входить и другие ингредиенты, в частности:
— Лецитин. Вещество из класса фосфолипидов, критически необходимое для нормального функционирование нервной системы: входит в состав оболочек нервных волокон и мозговых клеток. Кроме того, лецитин положительно сказывается на функционировании печени, снижает уровень холестерина в крови и препятствует атеросклерозу. При интенсивных тренировках используется в основном для защиты печени.
— Холин. Входит в состав описанного выше лецитина, оказывает аналогичное действие — в частности, улучшает функционирование нервной системы и защищает печень. Помимо этого, холин укрепляет сердце, принимает участие в углеводном обмене и нормализует уровень инсулина.
— Биотин. Витамин из группы B (B7), является важным компонентом в ферментах, обеспечивающих белковый и жировой обмен. Играет важную роль в синтезе аминокислот, энергетическом обмене в мышцах и при наращивании мышечной массы.
— Инулин. Разновидность пищевых волокон (целлюлозы), применяемая, в частности, для нормализации пищеварения. Принципиальных преимуществ перед другими видами клетчатки не имеет.
— GABA. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — аминокислота, оказывающая успокаивающее действие и стимулирующая выработку гормона роста. Последний, в свою очередь, оказывает анаболическое и жиросжигающее действие.
— Гуггулстероны. Стероиды естественного происхождения, оказывающие стимулирующее действие на щитовидную железу и способствующие выработке гормонов, которые обеспечивают ускоренное сжигание жира. Кроме того, есть данные о том, что гуггулстероны снижают усвояемость жиров.
— Коэнзим Q10. Одно из веществ, играющих ключевую роль в энергетическом обмене клеток, в частности, синтезе АТФ. Повышает выносливость и стойкость к интенсивным физическим нагрузкам, также оказывает антиоксидантное действие.
